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「痩せたい女子には筋トレがおすすめ!」今から始めるボディメイク術

はじめに

 

だんだんと冬が終わりに近づくにつれて、

暖かい陽気の日も増えてきましたね。

 

服装もだんだんと薄くなっていくこの時期、

多くの女子が気になるのは体型のことではないでしょうか?

 

 

特にサークルやアルバイトで忙しい女子大生は、

春〜夏に向けてのレジャーのために、今から痩せないといけないという思いもあるでしょう。

 

そこで今回は、今から始めるボディメイクの方法として

最もおすすめの「筋トレ」に関する情報をお届けします。

 

◎筋トレのメリット

出典先:https://woman.mynavi.jp/article/170516-62/

 

効率よく痩せたいのならば、実は筋トレが最もおすすめなのです。

 

「何で筋トレが効果的なの?」

 

そう思った方も多いと思いますので、

まずは、筋トレがおすすめできる理由、メリットを5つ見ていきましょう!

 

メリット①糖質を消費できる

 

筋トレはいわゆる「無酸素運動」という運動の種類に分類されます。

一方でランニングやウォーキングなどは、「有酸素運動」と呼ばれます。

 

この2つの違いは、

運動時に酸素を消費しているかどうかにあります。

 

有酸素運動は名前の通り酸素を消費する運動になりますが、

 

筋トレは酸素ではなくて「糖質」を消費しているのです。

 

つまり、筋トレをすればより効率よくカロリーを消費することができるのです。

 

メリット②基礎代謝を上げられる

出典先:https://smartlog.jp/144794

 

筋トレをして筋肉をつけることで、あなたの体の基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝が上がると何がいいかというと、

運動していないときでもエネルギーを消費しやすくなるのです。

 

つまり、カロリーを消費しやすい体質に変えることができるのです。

 

これは実は痩せるためには最も近道ともいえます。

なぜなら、日常生活の中で痩せることができるからです。

 

長期的な視点に立って、体を根本から変えていくことを意識しましょう。

 

メリット③体が引き締まる

出典先:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000093.000009907.html

 

ダイエットやボディメイクでよくされがちなのが、

「糖質制限」だと思います。

 

でも、実はこれだけでは不十分と言えるのです。

 

たしかに糖質制限で体重は落ちるかもしれませんが、

 

脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、

体の見た目は全く改善されません。

 

引き締まっていないからです。

 

筋トレで体がムキムキになると考えている人もいるでしょうが、それは誤りです。

むしろ、ぷよぷよなお尻や腕を引き締めてくれるという効果を期待できます。

 

メリット④時間の短縮になる

 

ランニングで体を鍛えるのと筋トレで鍛えるのでは、

はるかに筋トレの方が時間の短縮になります。

 

それくらい無酸素運動の効率は良いのであって、

短期間で効果を得たいのなら筋トレを重点的にやりましょう。

 

アルバイトや他の活動に忙しい女子大生は特に、

ダイエットに時間をかけすぎることはできません。

 

より短時間でできることをしましょう。

 

メリット⑤家でもできる

出典先:http://haraheko.com/trend/25/

 

そして最後のメリットは、

筋トレは家でもできるという点です。

 

外でランニングをするとなると、

服装や化粧などに気を使わねばならず面倒でしょう。

 

しかし、自分の家ならどんな格好でもできるのです。

もちろん、筋トレもより効果を得たいのならジムに通うほうがいいですが、家でも十分に効果は出ます。

 

特に初心者の場合は、自宅の筋トレから始めるのがいいと思います。

 

どこを鍛えるのがいいの?

 

ここまで筋トレのメリットを紹介してきましたが、

では実際にどこをどう鍛えればいいのかという疑問が湧きますよね。

 

もちろん、いろんな部位を鍛えるのがいいことは言うまでもありませんが、

どうしても一つ挙げるとすれば「スクワット」がおすすめです。

 

出典先:https://4meee.com/articles/view/308446

 

なぜスクワットがいいかのでしょうか。

理由を3つご紹介します。

 


理由①全身を鍛えられる

 

スクワットは下半身のみに負荷がかかると思われがちですが、

実は、全身に負荷がかかる効率のいい筋トレになります。

 

足だけでなく腰やお腹も鍛えられるので、

ボディメイクには最適なんです。

 

たとえばくびれを作ることができたり、お腹をへこませることができたりと、

スクワットとは関係ないと思われるところに影響が出てくるのです。

 


理由②消費エネルギーが多い

 

1回のスクワットによって、

腹筋何十回分の効果が得られると言われます。

 

それくらいスクワットの効果は絶大なんです。

 


理由③下半身の筋トレは効率がいい

出典先:https://news.mixi.jp/view_news.pl?id=5286102&media_id=215

 

人間の体は、下半身に70%くらいの筋肉が集まっていると言われています。

 

そのため、スクワットによって下半身を中心に鍛えことにより、

より効率のいい筋トレにすることができるのです。

 

体型はすぐには変わらない

 

出典先:https://diamond.jp/articles/-/166900

 

ここまでは、ボディメイクには筋トレ、

特にスクワットがいい理由を解説しました。

 

もう一つ大事になるのは、

春から夏にかけて引き締めたいという方は、冬の間に始めるべきだと言うことです。

 

なぜなら、体型はそんな短期間に変わらないからです。

ぜひ今のうちから始めて、ほかの女子大生たちを出し抜いてしまいましょう。

 

 

筋トレで引き締まった体に

 

いかがでしたか?

今回は筋トレに関する役立つ実践的な知識を説明させてもらいました。

出典先:https://dietplus.jp/public/article/news/20160222-275953

 

大事なのは体重を見ることでもなく、

食事を抜くことでもなく、いかに引き締まった体を作るかです。

 

たとえ体重がなくても、引き締まっていなければ意味がありません。

 

それよりも、体重が多少重くても筋肉があるほうが魅力的に見えるのです。

体を引き締め、モテる体を作り上げるためにも、ぜひ筋トレをはじめましょう。